Comment se préparer à votre trekking à Sapa ? Quelques astuces utiles
Les trekkings sur de longues distances exigent une bonne santé physique. Comme vous serez sur vos jambes pendant des heures, vous devrez vous entraîner.
Voici quelques idées pour vous aider à augmenter la force de vos jambes :
Marchez ou courez quotidiennement pendant au moins 30 minutes. Cela vous aidera à stimuler votre système cardiovasculaire. Lorsque vous avez plus de temps libre, envisagez de marcher jusqu’à une heure ou plus.
Entraînez-vous à marcher en montée et en descente. Utilisez les escaliers ou ajustez la hauteur du tapis de course.
Faites des exercices avec le poids du corps, comme les squats et les fentes, pour développer votre force.
Renforcez vos chevilles en faisant des exercices de musculation des mollets.
Entraînez-vous à porter vos chaussures et votre équipement de randonnée pendant vos promenades. Cela vous aidera à éviter les irritations ou les frottements qui pourraient survenir le jour du trek.
Que faut-il emporter pour votre trekking à Sapa ?
Il est essentiel de faire des bagages légers pour votre randonnée d’une journée à Sapa. N’apportez que les choses dont vous aurez besoin pour la journée.
Demandez à votre guide touristique où stocker vos bagages, par exemple au bureau de l’agence de voyage ou à votre hôtel actuel. Notre guide touristique a loué une moto pour transporter nos bagages jusqu’au homestay.
Veste de pluie ou poncho – La pluie peut survenir à tout moment. Consultez les vestes que nous utilisons : hommes/femmes.
Veste – Toute veste légère convient.
Sac à dos
Housse de pluie pour sac à dos – Si votre poncho n’est pas assez large pour couvrir le sac à dos, une housse de pluie vous permettra de garder votre sac à dos au sec.
Chapeau de soleil – Couvrez votre tête et votre visage avec ce chapeau.
Lunettes de soleil
Crème solaire – Portez de la crème solaire, même par temps nuageux, pour éviter les coups de soleil.
Bâtons de randonnée – Facultatifs, mais ils seront utiles lorsque vous descendrez des chemins boueux.
Parapluie – Peut être utilisé pour le soleil et la pluie !
Argent supplémentaire
Appareil photo ou téléphone portable
Assurance voyage ou documents d’assurance maladie – Vous devez avoir une assurance voyage avant de partir en randonnée. Vous ne savez jamais ce qui peut arriver pendant votre voyage et vous pourriez avoir besoin d’utiliser l’assurance voyage pour réclamer des frais.
Vous avez oublié quelque chose ?
La ville de Sapa compte de nombreux magasins qui vendent des vestes de pluie, des sacs à dos et des fournitures de trekking.
North Face est une marque populaire pour les vestes.
Elles sont bon marché mais ne sont pas authentiques. Bien que nous ne soyons pas partisans de soutenir les produits de contrefaçon, il est parfois nécessaire d’acheter quelque chose maintenant !
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Que porter lors de votre randonnée à Sapa
Il est recommandé de porter des vêtements légers et qui évacuent l’humidité. Il est utile de porter plusieurs couches pour ne pas avoir trop chaud.
T-shirt technique ou chemise à manches longues
Pantalon de randonnée – Avec les chemins boueux et les plantes envahissantes, vous serez heureux de porter un pantalon long.
Chaussures de randonnée – C’est un élément essentiel de votre tenue de trekking à Sapa. Portez des chaussures de randonnée confortables et imperméables (hommes/femmes) si possible.
C’est à vous de décider si vous voulez avoir des bottes couvrant vos chevilles ou non.
Chaussettes de randonnée
Autres conseils utiles pour le trekking à Sapa
1. Prenez un petit-déjeuner avant votre randonnée.
La randonnée commencera vers 9 heures du matin, il est donc important de prendre un petit-déjeuner avant.
Vous aurez besoin d’énergie et de carburant pour soutenir votre rythme de marche.
Votre hôtel fournira le petit-déjeuner ou vous pouvez trouver un restaurant dans les environs de votre hôtel.
De nombreux restaurants proposent un petit-déjeuner de style occidental, comme des œufs avec des toasts.
2. Ayez des chaussures de randonnée solides.
Le port de chaussures de randonnée est indispensable pour votre trek à Sapa.
Vous traverserez des rizières boueuses et devrez peut-être traverser des rivières.
Des chaussures de marche n’offriront pas une traction suffisante sur les chemins boueux.
3. Les femmes suivront les groupes de touristes pendant la première moitié du trek.
Il est courant que les femmes suivent les randonneurs et marchent pendant des kilomètres jusqu’à une aire de repos.
Elles sont amicales et demandent aux randonneurs leur nom et leur nationalité.
Comme elles connaissent les itinéraires de randonnée, elles aident également les randonneurs dans les endroits difficiles du sentier.
À mi-chemin, ils vendent leurs objets artisanaux et leurs souvenirs tels que des sacs à main, des taies d’oreiller et des porte-monnaie.
C’est l’occasion pour eux de vendre leurs produits dans une approche directe au consommateur avant de rentrer chez eux.
C’est à vous de décider si vous voulez acheter les souvenirs ou non.
Si vous n’achetez rien, refusez poliment.
Une fois que vous avez acheté quelque chose et que les autres habitants de la région savent que vous avez acheté quelque chose, alors tout le monde arrive pour essayer de vendre des marchandises.
Consultez les treks et randos que je fais à Sapa
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4. N’achetez pas de souvenirs aux enfants.
En vous promenant dans la ville de Sapa, vous verrez des enfants portant des vêtements traditionnels.
Ils sont adorables, mais ils vendent aussi des objets artisanaux et des souvenirs pour gagner de l’argent.
Vous serez également approché par des enfants pour acheter des souvenirs lors de vos randonnées dans les villages ethniques.
Ne vous laissez pas tenter par leurs visages mignons et leurs supplications.
En leur achetant des souvenirs, vous les encouragez à continuer ce comportement au lieu d’aller à l’école et de recevoir une éducation.
5. Ne prenez pas de photos des gens sans leur consentement.
Sapa est un endroit tellement joli pour prendre des photos.
Soyez prévenant et demandez la permission si vous prenez des photos de personnes, en particulier des portraits. Sinon, c’est impoli et cela donne une mauvaise impression aux touristes.
Vous pouvez aussi envisager de prendre des photos sans montrer les visages.
6. Apportez vos déchets avec vous.
Préservons le magnifique paysage de Sapa ! Prenez avec vous un petit sac poubelle et ramenez vos déchets à la ville de Sapa ou à votre famille d’accueil.
Comme la collecte et le recyclage des déchets sont rares à flanc de montagne, ils s’entasseront ou seront brûlés.
7. Adoptez les toilettes de montagne.
Si vous avez besoin d’aller aux toilettes pendant le trek, vous devrez utiliser les “toilettes de montagne”.
Comme vous traverserez des rizières et des villages, il n’y a pas de toilettes publiques avant d’atteindre votre lieu de déjeuner ou votre hébergement.
Prévenez le guide que vous avez besoin d’une pause toilettes et il vous fournira l’intimité nécessaire.
Mesdames – Vous pouvez envisager de porter un protège-slip les jours de trekking, afin de ne pas avoir à utiliser de papier toilette.
8. Donner un pourboire à votre guide de trekking à Sapa est facultatif.
Il n’est pas attendu, mais donner un petit pourboire à votre guide est une façon agréable de montrer votre gratitude et votre appréciation pour le service.
Combien devez-vous donner ? C’est à vous de décider, car n’importe quel montant sera utile, même 100 000 VND (4,30 $) seraient parfaits.
9. Il est recommandé d’avoir une assurance voyage.
Vous ne savez pas si vous avez besoin d’une assurance voyage ?
Il est toujours bon d’avoir une assurance voyage, au cas où quelque chose arriverait pendant votre voyage.
Si vous tombez pendant votre trek et avez besoin de soins médicaux, vous pouvez utiliser l’assurance voyage pour vous rendre à l’hôpital le plus proche et vous faire soigner.
10. Une fois votre trek terminé, offrez-vous un massage.
Vous méritez de vous offrir un massage du corps et des pieds après avoir terminé votre trek.
Votre corps peut être épuisé après une journée complète de trek.
Heureusement, la ville de Sapa dispose d’un grand nombre de lieux de massage locaux parmi lesquels vous pouvez choisir.
Tout ce que vous avez à faire est d’entrer et d’en profiter ! Les prix sont similaires et vous pouvez obtenir un massage de 60 minutes à partir de 200 000 VND (10,80 $).
Voici quelques offres de massages complets à considérer :
Massage à Sapa Green Spa
Massages et traitements au Lavender Spa
Massages à l’Eden Massage & Spa
Ressources utiles pour le trekking à Sapa
Voici quelques ressources utiles si vous envisagez de vous rendre à Sapa four faire un trekking avec moi dans un avenir proche
Activités : Vous pouvez réserver des visites, des activités et des croisières au Vietnam sur GetYourGuide.
Billets de train et de bus : il existe deux excellentes options si vous souhaitez acheter des billets de train et de bus au Vietnam. 12go.asia offre les horaires et la possibilité d’acheter des billets de différentes compagnies de transport au Vietnam et en Asie du Sud-Est.
Reservation des hotels au Vietnam: Utilisez Booking.com pour réserver votre hotel et homestay au Vietnam, c’est le meilleur site qui offre le meilleur prix et la meilleure qualité
Conclusion
Après avoir lu ce guide de trekking à Sapa, espérons que vous êtes inspiré à faire un trek à Sapa ! C’est l’une des expériences de la liste de lieux à voir au Vietnam.
J’espère que ce guide vous sera utile. Si vous êtes curieux de connaître d’autres destinations à Sapa, consultez mon article Choses à faire à Sapa
Cliquez ce lien pour autres conseils utiles pour un voyage au Vietnam
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N’oubliez pas de partager avec moi vos sentiments ainsi que les moments merveilleux là-bas ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me laisser un commentaire.
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